Cách làm chậm kinh để đi du lịch hiệu quả

Cách làm chậm kinh để đi du lịch hiệu quả

Cách làm chậm kinh để đi du lịch hiệu quả mà các chị em có thể thử như: đậu xanh sống, uống nhiều nước, súp đạu lăng, chan, cafein, giấm táo, trà quế,… đặc biệt là thuốc Norethisterone  làm chậm kinh để đi du lịch. Các cách làm chậm kinh tự nhiên sẽ có mức độ ảnh hưởng cũng như hiệu quả khác nhau, nếu bạn muốn hiệu quả nhanh tức thì thì sử dụng thuốc. Tuy nhiên, nếu các chị em không biết dùng hoặc lạm dụng thuốc quá mức thì có thể sẽ gây ra những tác dụng phụ.

Có lẽ hầu hết các chị em phụ nữ đều thích đi du lịch và nghiện đi du lịch, xem chuyện du lịch là việc cần thiết để reset lại tinh thần, thư giản, trải nghiệm và tận hưởng những giây phút tuyệt vời cùng với những người thân yêu. Các chị em có thể thoải mái diện những bộ đồ đẹp nhất, cuốn hút nhất, đặc biệt là diện những cánh bikini siêu sexy. Tuy nhiên, có một trở ngại khiến các chị em có không thể diện những bộ đồ mình thích, đó là mùa “dâu rụng”. Thời gian dâu rụng trùng với lúc các chị em đi du lịch thì xem như chuyến du lịch giảm 50% tinh thần tận hưởng, bởi sự bất tiện cũng như đau bụng khiến các chị khó chịu, tính tình cũng gắt gỏng hơn bình thường. Bài viết này, Mewsexy sẽ tổng hợp lại những kinh nghiệm cá nhân cũng như của bác sĩ để các chị em không còn lăn tăn về chuyện “dâu rụng nữa”, có 19 cách làm chậm kinh để đi du lịch hiệu cấp tốc. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

Cách làm chậm kinh để đi du lịch

Cách làm chậm kinh để đi du lịch bằng cách tự nhiên

Súp đậu lăng

Súp đậu lăng là món ăn có công dụng hiệu quả trong việc làm chậm trễ kì kinh. Trước kì kinh khoảng 1 tuần, để hạn chế được những ảnh hưởng kinh nguyệt thì bạn có thể chế biến món súp đậu lăng.

Cách chế biến món ăn này cũng khá đơn giản. Bạn có thể xay thật nhuyễn đậu lăng rồi mang đi nấu kĩ. Nêm nếm thêm một chút gia vị để vừa miệng.

Không những đậu lăng có tác dụng trong việc làm chậm kinh nguyệt thì món ăn này còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và cực kì có lợi cho sức khỏe.

Đậu xanh

Ăn đậu xanh sống làm chậm kinh là kinh nghiệm dân gian được truyền miệng khá nhiều. Nguyên nhân được cho là do trong vỏ đậu có chứa các hợp chất thuộc nhóm flavonoid, có tác dụng làm ức chế quá trình rụng trứng.

Tuy nhiên, cách làm chậm kinh cấp tốc này cũng không có cơ sở khoa học nào chứng minh. Thế nhưng, bạn vẫn có thể thử bằng cách ăn 9 hạt đậu xanh sống trước kỳ hành kinh 2 – 3 ngày.

Uống nước lọc để làm chậm kinh nguyệt

Mọi người đều biết rằng cơ thể con người được tạo thành từ hơn 70% là nước. Vì vậy, có thể nói nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng và vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Uống nhiều nước lọc. Nó không chỉ giúp kích thích hệ tuần hoàn và cải thiện lưu thông máu mà còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, làm đẹp da,…

>>Mua hàng: Tại đây

Ngoài ra, uống nhiều nước còn làm chậm chu kỳ kinh nguyệt, nhờ khả năng ức chế kích thích rụng trứng ở phụ nữ. Điều này  giúp “ngày đèn đỏ” kéo dài hơn  bình thường. Đây cũng là  cách an toàn và dễ dàng nhất để trì hoãn kinh nguyệt ngay hôm nay.

Gelatin

Gelatin là một loại bột được dùng để giảm cân và điều trị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp và loãng xương. Tuy nhiên, loại bột này được mọi người truyền tai nhau là có khả năng làm chậm hoặc trì hoãn kinh nguyệt.

Đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào xác nhận hiệu quả làm chậm kinh khi uống Gelatin. Mặt khác, nếu uống nhiều Gelatin bạn có thể sẽ gặp một vài tác dụng phụ như đầy hơi hoặc khó tiêu.

Nước cần tây

Cần tây (hay ngò tây) là một loại rau thường được dùng để ăn kèm với các món ăn để  tăng thêm hương vị, ngò tây có chứa nhiều  khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A,C và K. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm an toàn dùng để lùi ngày kinh.

Để sử dụng mùi tây như một loại rau để đảo ngược “mùa dâu tây”, bạn cần uống nước ép rau mùi. hoặc pha trà uống khoảng  2 – 3 lần trong ngày và dùng liên tục trong vòng 1 tuần trước kỳ kinh tiếp theo bắt đầu. Mặc dù mùi tây có những công dụng rất tốt cho sức khỏe nhưng người bị bệnh gan, thận vẫn cần  thận trọng khi sử dụng.

Chanh

Như bạn biết đấy, quả chanh chứa nhiều axit citric có tác dụng trì hoãn ngày hành kinh.

Bạn có thể uống nước chanh không đường hoặc có thể cắt vài lát chanh mỏng ăn trước hành kinh vài ngày. Khi sử dụng phương pháp này, phải đảm bảo sử dụng chanh liên tục trong 1 tuần trước kỳ kinh nguyệt bình thường.

cach lam hong nhu hoa bang chanh

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả thì bạn nên thực hiện trước ngày đèn đỏ khoảng 1 tuần, không nên sử dụng lúc đang trong chu kì kinh nguyệt. Việc này có thể gây rối loạn kinh nguyệt, mất kinh. Hơn nữa, biện pháp này còn chống chỉ định đối cùng với các trường hợp gặp vấn đề về dạ dạy như viêm dạ dày, loét dạ dày.

Rể nhân sâm và cây bạch phỉ

Rễ nhân sâm và cây bạch phi thường được sử dụng kết hợp nhằm trì hoãn kì kinh. Mặc dù hiệu quả mang đến khá tốt tuy nhiên đây đều là các nguyên liệu đắt đỏ, bạn nên cân nhắc trước lúc sử dụng.

Cách dùng: Sắc hai nguyên liệu để lấy nước uống đều đặn mỗi ngày trước chu kì kinh nguyệt khoảng 7-10 ngày.

Cafein

Các rượu bia thường tác động gây rối loạn chu kì kinh nguyệt. Trong đó thói quen sử dụng cafein khiến cho chu kì kinh nguyệt tới muộn hơn. Vì vậy cho nên đây cũng là một cách để làm chậm kinh nhằm đi du lịch. Tuy nhiên, phương pháp này có rất nhiều mặt hạn chế, không tốt cho sức khỏe của phụ nữ, gây mất ngủ, suy nhược cơ thể. Bạn nên hạn chế áp dụng cách này nhằm được bảo đảm sức khỏe.

Rau răm

Rau răm là gia vị ăn kèm phổ biến có trong món ăn hàng ngày của người Việt. Theo dân gian, đây là cách làm chậm kinh nguyệt cấp tốc để đi du lịch.

Cách dùng chỉ đơn giản là, bạn ăn rau răm cùng các món ăn phổ biến như hột vịt lộn, các món gỏi,..Và bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường một chút để thử xem có trì hoãn kinh nguyệt được không.

Giấm táo

Giấm táo (ACV) được coi là một loại thực phẩm hữu hiệu để làm giảm tình trạng mụn trứng cá, chứng ợ nóng, hay thậm chí là giảm mỡ bụng.

Nhưng hóa ra, chưa có nghiên cứu nào nói đến việc sử dụng Giấm táo để làm chậm kinh nguyệt cả. Có một nghiên cứu từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (Pubmed Central) cho thấy, thói quen uống 15ml giấm táo mỗi ngày đã giúp cải thiện chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (POCS).

Trà quế 

Thành phần của quế tự nhiên có chứa cinnzeylanol và cinnzeylanine, nên có tác dụng trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt khi sử dụng thường xuyên trước kỳ kinh 2 tuần. Bạn có thể chọn hai cách, cách thứ nhất là dùng quế đun thành trà để uống. Hoặc cách thứ 2 là dùng bột quế pha với nước, có thể thêm chanh để gia tăng hương vị, rồi thưởng thức.

Lưu ý: không nên sử dụng quế với liều lượng cao, đối với chị em đang mắc bệnh tim mạch. Bởi theo các chuyên gia, thành phần trong quế sẽ khiến tim đập nhanh hơn.

Cosplay Nữ Y Tá Hồng Gợi Cảm MS1400

Nước từ lá mâm xôi

Lá mâm xôi chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho con người, chẳng hạn như canxi và niacin, đó là lý do tại sao chúng thường được sử dụng như một loại thuốc bổ cơ thể. Ngoài ra, nước ép lá mâm xôi còn có khả năng làm chậm kinh nguyệt. Ở phụ nữ, fragrine và niacin tác động lên xương chậu – khu vực ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Vì thế, bạn có thể thử sử dụng nước ép mâm xôi để vừa hoãn chu kỳ kinh nguyệt của mình, vừa được bổ sung các vitamin đẹp da vào cơ thể. Công thức để làm nước ép mâm xôi cũng khá đơn giản, bạn có thể áp dụng:

  • Nguyên liệu: 1 – 2 lá mâm xôi
  • Cách thực hiện: Rửa sạch lá mâm xôi, rồi đun sôi cùng hai bát nước, trên lửa nhỏ. Đun trong 10 phút, thì tắt bếp, gạn lấy phần nước cốt để uống. Chia làm 2-3 lần uống trong ngày và uống liên tục trước 5 ngày khi kỳ kinh tiếp theo bắt đầu.

Rễ cam thảo

Một trong những cách làm chậm kinh để đi du lịch, đó chính là uống nước rễ cam thảo. Với nhiều hoạt chất chính như flavonoid và estrogen, rễ cam thảo có tác dụng ngăn ngừa và giảm các cơn co thắt khi đưa kinh ra phía ngoài tử cung. Do đó việc sử dụng rễ cam thảo là cách an toàn để xua đuổi “mùa dâu”.

Bạn có thể lấy một ít rễ cam thảo đã được rửa sạch, rồi cho vào nồi đun sôi khoảng 15 phút. Gạn lấy phần nước cốt, rồi uống (chỉ nên dùng trong ngày). Hoặc tiện lợi hơn, là bạn lấy bột cam thảo rồi đem đi pha với nước ấm, uống liên tục trong 7 ngày (trước kỳ kinh tiếp theo), để làm chậm kinh nguyệt.

Vỏ cây xoài

Mặc dù nghe có vẻ khá lạ nhưng vỏ cây xoài cũng là một cách làm trễ kinh nguyệt tương đối nhanh chóng bởi tính hàn, khi đi vào cơ thể khiến nhiệt độ bị giảm xuống và làm ức chế kỳ kinh nguyệt.

Cách này chỉ nên áp dụng 2 lần trước 1 tuần có hành kinh tránh gây ảnh hưởng cho đường tiêu hóa, thực hiện bằng cách trộn vỏ cây xoài với nước sau đó lọc bỏ hết phần bã dùng uống trực tiếp.

Tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục cường độ cao có thể làm chậm chu kỳ kinh nguyệt. Có thể thấy, người thường xuyên tập luyện cường độ cao trước khi có kinh, có thể dẫn đến tình trạng kinh nguyệt xuất hiện không đúng theo chu kỳ bình thường của họ.

Nếu được hỏi các vận động viên nữ; bạn sẽ có ngay câu trả lời là họ rất thường bị chậm kinh nguyệt, cũng như ít khi có những chu kỳ kinh nguyệt đều đặn nhau. Tuy nhiên, về mặt y học; đây là tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt do tập luyện; chứ không phải là cách làm chậm kinh nguyệt để phục vụ mục đích đi du lịch.

Cách làm chậm kinh để đi du lịch bằng thuốc

Thuốc Norethisterone

Norethisterone (Norethindrone) là thuốc kê đơn thuộc phân nhóm thuốc tác động trên hệ nội tiết; và có thể dùng để trì hoãn kinh nguyệt trong vài ngày.

Cách sử dụng: Thông thường, bác sĩ sẽ kê đơn từ 3 đến 4 ngày; và mỗi ngày một viên trước khi bạn có kinh. Và kinh nguyệt của bạn sẽ có trở lại sau từ 2 đến 3 ngày sau khi bạn ngừng dùng thuốc.

Lưu ý: những bạn đang uống thuốc tránh thai hoặc đối với những bạn thường gặp tình trạng kinh nguyệt ra cục máu đông thì không nên sử dụng.

Thuốc tránh thai hàng ngày

Bạn có từng thắc mắc về cách làm trễ kinh 1 tuần bằng thuốc tránh thai hằng ngày được thực hiện như thế nào? Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai hàng ngày thì việc làm chậm kinh rất đơn giản.

  • Nếu dùng thuốc tránh thai loại 28 viên để làm chậm kinh thì bạn chỉ cần uống 21 viên theo chiều mũi tên hướng dẫn trên vỉ thuốc, bỏ 7 viên có màu sắc khác với 21 viên còn lại và tiếp tục uống vỉ tiếp theo.
  • Nếu dùng thuốc tránh thai loại vỉ 21 viên thì không cần nghỉ 7 ngày mà tiếp tục dùng ngay vỉ tiếp theo.

Nếu bạn chưa dùng thuốc tránh thai, cách làm chậm ngày kinh là dùng loại 21 viên. Hãy bắt đầu uống liên tục mỗi ngày 1 viên vào 1 khung giờ nhất định từ ngày có kinh đầu tiên và kéo dài trong 3 tuần. Sau đó tiếp tục uống thêm 1 tuần nữa thì có thể làm chậm kinh theo ý muốn. Sau khi ngưng thuốc, kinh nguyệt sẽ xảy ra trong vài ngày sau đó.

Sử dụng kết hợp loại thuốc ibuprofen và vitamin B6

Phương pháp này có công dụng khiến quá trình rụng trứng lùi lại chậm hơn, nhờ đó kinh nguyệt được trì hoãn để nữ giới thuận lợi thực hiện các công việc quan trọng của mình. Cụ thể, hướng dẫn cách làm chậm kinh nguyệt tại nhà bằng ibuprofen và vitamin B6 như sau: Nữ giới sử dụng trước kỳ kinh nguyệt tiếp theo khoảng từ 1 đến 2 tuần, uống thuốc 2 – 3 lần/ngày, lưu ý chỉ áp dụng khi thật sự cần thiết hoặc đã có sự chỉ định từ bác sĩ.

Thuốc Orgametril

Orgametril là loại thuốc nhằm điều trị các vấn đề, tình trạng bất thường như rong kinh rong huyết, đa kinh, lạc nội mạc tử cung, phòng ngừa tăng sinh nội mạc tử cung ở phụ nữ mãn kinh và đồng thời còn giúp trì hoãn kinh nguyệt.

Nữ giới phải dùng thuốc đúng với hướng dẫn hoặc tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh rủi ro, bởi Orgametril có thể gây ra một số tác dụng phụ bao gồm đau đầu, chóng mặt, ra nhiều mồ hôi, buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón, ngực căng, da nổi mụn hay phát ban…

Giấm táo

Giấm táo (ACV) được coi là một loại thực phẩm hữu hiệu để làm giảm tình trạng mụn trứng cá, chứng ợ nóng, hay thậm chí là giảm mỡ bụng.

Nhưng hóa ra, chưa có nghiên cứu nào nói đến việc sử dụng Giấm táo để làm chậm kinh nguyệt cả. Có một nghiên cứu từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (Pubmed Central) cho thấy, thói quen uống 15ml giấm táo mỗi ngày đã giúp cải thiện chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (POCS).

Trà quế 

Thành phần của quế tự nhiên có chứa cinnzeylanol và cinnzeylanine, nên có tác dụng trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt khi sử dụng thường xuyên trước kỳ kinh 2 tuần. Bạn có thể chọn hai cách, cách thứ nhất là dùng quế đun thành trà để uống. Hoặc cách thứ 2 là dùng bột quế pha với nước, có thể thêm chanh để gia tăng hương vị, rồi thưởng thức.

Lưu ý: không nên sử dụng quế với liều lượng cao, đối với chị em đang mắc bệnh tim mạch. Bởi theo các chuyên gia, thành phần trong quế sẽ khiến tim đập nhanh hơn.

Nước từ lá mâm xôi

Lá mâm xôi chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho con người, chẳng hạn như canxi và niacin, đó là lý do tại sao chúng thường được sử dụng như một loại thuốc bổ cơ thể. Ngoài ra, nước ép lá mâm xôi còn có khả năng làm chậm kinh nguyệt. Ở phụ nữ, fragrine và niacin tác động lên xương chậu – khu vực ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Vì thế, bạn có thể thử sử dụng nước ép mâm xôi để vừa hoãn chu kỳ kinh nguyệt của mình, vừa được bổ sung các vitamin đẹp da vào cơ thể. Công thức để làm nước ép mâm xôi cũng khá đơn giản, bạn có thể áp dụng:

  • Nguyên liệu: 1 – 2 lá mâm xôi
  • Cách thực hiện: Rửa sạch lá mâm xôi, rồi đun sôi cùng hai bát nước, trên lửa nhỏ. Đun trong 10 phút, thì tắt bếp, gạn lấy phần nước cốt để uống. Chia làm 2-3 lần uống trong ngày và uống liên tục trước 5 ngày khi kỳ kinh tiếp theo bắt đầu.

Rễ cam thảo

Một trong những cách làm chậm kinh để đi du lịch, đó chính là uống nước rễ cam thảo. Với nhiều hoạt chất chính như flavonoid và estrogen, rễ cam thảo có tác dụng ngăn ngừa và giảm các cơn co thắt khi đưa kinh ra phía ngoài tử cung. Do đó việc sử dụng rễ cam thảo là cách an toàn để xua đuổi “mùa dâu”.

Bạn có thể lấy một ít rễ cam thảo đã được rửa sạch, rồi cho vào nồi đun sôi khoảng 15 phút. Gạn lấy phần nước cốt, rồi uống (chỉ nên dùng trong ngày). Hoặc tiện lợi hơn, là bạn lấy bột cam thảo rồi đem đi pha với nước ấm, uống liên tục trong 7 ngày (trước kỳ kinh tiếp theo), để làm chậm kinh nguyệt.

Vỏ cây xoài

Mặc dù nghe có vẻ khá lạ nhưng vỏ cây xoài cũng là một cách làm trễ kinh nguyệt tương đối nhanh chóng bởi tính hàn, khi đi vào cơ thể khiến nhiệt độ bị giảm xuống và làm ức chế kỳ kinh nguyệt.

Cách này chỉ nên áp dụng 2 lần trước 1 tuần có hành kinh tránh gây ảnh hưởng cho đường tiêu hóa, thực hiện bằng cách trộn vỏ cây xoài với nước sau đó lọc bỏ hết phần bã dùng uống trực tiếp.

Tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục cường độ cao có thể làm chậm chu kỳ kinh nguyệt. Có thể thấy, người thường xuyên tập luyện cường độ cao trước khi có kinh, có thể dẫn đến tình trạng kinh nguyệt xuất hiện không đúng theo chu kỳ bình thường của họ.

Nếu được hỏi các vận động viên nữ; bạn sẽ có ngay câu trả lời là họ rất thường bị chậm kinh nguyệt, cũng như ít khi có những chu kỳ kinh nguyệt đều đặn nhau. Tuy nhiên, về mặt y học; đây là tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt do tập luyện; chứ không phải là cách làm chậm kinh nguyệt để phục vụ mục đích đi du lịch.

Cách làm chậm kinh để đi du lịch bằng thuốc

Thuốc Norethisterone

Norethisterone (Norethindrone) là thuốc kê đơn thuộc phân nhóm thuốc tác động trên hệ nội tiết; và có thể dùng để trì hoãn kinh nguyệt trong vài ngày.

Cách sử dụng: Thông thường, bác sĩ sẽ kê đơn từ 3 đến 4 ngày; và mỗi ngày một viên trước khi bạn có kinh. Và kinh nguyệt của bạn sẽ có trở lại sau từ 2 đến 3 ngày sau khi bạn ngừng dùng thuốc.

Lưu ý: những bạn đang uống thuốc tránh thai hoặc đối với những bạn thường gặp tình trạng kinh nguyệt ra cục máu đông thì không nên sử dụng.

Thuốc tránh thai hàng ngày

Bạn có từng thắc mắc về cách làm trễ kinh 1 tuần bằng thuốc tránh thai hằng ngày được thực hiện như thế nào? Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai hàng ngày thì việc làm chậm kinh rất đơn giản.

  • Nếu dùng thuốc tránh thai loại 28 viên để làm chậm kinh thì bạn chỉ cần uống 21 viên theo chiều mũi tên hướng dẫn trên vỉ thuốc, bỏ 7 viên có màu sắc khác với 21 viên còn lại và tiếp tục uống vỉ tiếp theo.
  • Nếu dùng thuốc tránh thai loại vỉ 21 viên thì không cần nghỉ 7 ngày mà tiếp tục dùng ngay vỉ tiếp theo.

Nếu bạn chưa dùng thuốc tránh thai, cách làm chậm ngày kinh là dùng loại 21 viên. Hãy bắt đầu uống liên tục mỗi ngày 1 viên vào 1 khung giờ nhất định từ ngày có kinh đầu tiên và kéo dài trong 3 tuần. Sau đó tiếp tục uống thêm 1 tuần nữa thì có thể làm chậm kinh theo ý muốn. Sau khi ngưng thuốc, kinh nguyệt sẽ xảy ra trong vài ngày sau đó.

Sử dụng kết hợp loại thuốc ibuprofen và vitamin B6

Phương pháp này có công dụng khiến quá trình rụng trứng lùi lại chậm hơn, nhờ đó kinh nguyệt được trì hoãn để nữ giới thuận lợi thực hiện các công việc quan trọng của mình. Cụ thể, hướng dẫn cách làm chậm kinh nguyệt tại nhà bằng ibuprofen và vitamin B6 như sau: Nữ giới sử dụng trước kỳ kinh nguyệt tiếp theo khoảng từ 1 đến 2 tuần, uống thuốc 2 – 3 lần/ngày, lưu ý chỉ áp dụng khi thật sự cần thiết hoặc đã có sự chỉ định từ bác sĩ.

Thuốc Orgametril

Orgametril là loại thuốc nhằm điều trị các vấn đề, tình trạng bất thường như rong kinh rong huyết, đa kinh, lạc nội mạc tử cung, phòng ngừa tăng sinh nội mạc tử cung ở phụ nữ mãn kinh và đồng thời còn giúp trì hoãn kinh nguyệt.

Nữ giới phải dùng thuốc đúng với hướng dẫn hoặc tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh rủi ro, bởi Orgametril có thể gây ra một số tác dụng phụ bao gồm đau đầu, chóng mặt, ra nhiều mồ hôi, buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón, ngực căng, da nổi mụn hay phát ban…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0888.640.252